[...] wiekszym cierzaze na plecy i tak ci beda rosly unoszenie hantli bok 3x10 sr wolne czw wyciskanie sztangi stojac 8x4 unoszenie hantli przod plus bok 3x10 sztanga biceps 4x8 hantlem o kolano 4x12 wioslowanie hantli 4x10 wioslowanie sztanga 5x8 przyciaganie hantla jedna reko w pozycji do pompki tu musisz skupic sie na technice 3x10 piat wyciskanie [...]
[...] albo linki Wtorek Biceps 1. Modlitewnik 5 serii po 10 ruchow, co seria dokladam ciezar 2. Hantelkami naprzemian 5 serii po 10 ruchow , po jednej serii zaraz biore lzejsze hantle i znowu 10 ruchow...to chyba superserie sie nzywa?:P 3. "Siudemki" prosta sztanga, tzw "21" napewno wiecie oco chodzi;] Sroda barki 1. Wyciskanie zza glowy 4 serie 8 [...]
[...] na plecy to tylko prostowanie tulowia w opadzie na leweczce, ew. martwy ciag z delikatnym obciazeniem cwicze u kumpla w piwnicy, mamy laweczke, troche zelastwa(sztangi hantle) cwiczenia robie w 3, 4 seriach po 10 ruchow, po 3 cwiczenia na grupe jako ze brzuch jest na koncu treningu - przyznaje sie bez bicia ze jest traktowany po [...]
[...] barki, plecy, biceps, łydki • Wtorek: uda, klatka, triceps, brzuch • Czwartek: barki, plecy, biceps, łydki • Piątek: uda, klatka, triceps, brzuch CHCE CWICZYC 2x w tyg kazda partie i nie piszcie mi lepiej 3 bo lepiej rosne jak 2x robie kazda partie.chodzi mi czy dobrze mam poukladane partie.mam sztange,hantle,laweczke regulowana.dzieki!!!!!!!
[...] dodatkiem do poprawy ogolnej sprawnosci i wygladu :). poczytalem troche o plecach - dodam rozciaganie grzbietu i zwisy na drazku (to codziennie). ze sprzetu mam dostepne hantle i sztange - nie mam wyciagow - a bylyby dobre.. troche tej swojej postawy bokserskiej sie uczylem.. wiec to tez nie pomaga w "prostowaniu się".. chodzil ktos z Wasna [...]
[...] moj plan na te partie ciala wyglada tak Plecy - Podciąganie końca sztangi w opadzie: 4x 12/10/10/8 - Martwy ciąg: 4x 12/10/10/8 - Wznosy barków "szrugsy":4x 12/10/10/8 Plecy chcialbym czyms zastapic martwy ciag. czy moze mi ktos powiedziec jakie jest najlepsze cwiczenie? do dyspozycji mam lawke, hantle i sztange wiec wyciag odpada. dzieki
[...] 3 razy w tygodniu pon. sroda piatek. Dodam ze cwicze w silowni w piwnicy na wyposazeniu 2 gryfy proste dlugi i krotki, lawka z mozliwoscia regulacji skosu glowa do gory , hantle, wyciag gorny, rorka do podciagania. robilem nastepujacy trening (nie wiem czy to konieczne ale podaje go): poniedzialek klata+triceps: klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W [...]
Witam Wiec na poczatek: moj cel to masa.Dane o mnie: 20lat,66kg,wzrost 176cm,75na klate. Ćwicze w domu mam drązek,hantle moge w nich zmienic obciazenie,ławe a w niej rozpietki skos i nogi.Takie podstawowe ma funkcje.Obciezenia mam do 90kg.Zaczołem ponownie cwiczyć od około 6miesiecy.Pare lat temu chodziłem na siłownie ale obecnie mi czas nie [...]
[...] (KLATKA, BICEPS) Ćwiczenia Ilość KLATA Ławka Ławka pochyła( głową w doł i na siedzaco) 4 serie Wyciskanie hantli 4 serie Leżąc plecami w poprzek ławki, z hantlem w rękach (rozciąganie klatki) ROZPIĘTKI Hantelki 3 serie (nie dużo kg) 3 serie BICEPS Krzywik na stojąco _//\_ 4 serie Krzywik modlitewnik _//\_ 4 serie [...]
[...] (KLATKA, BICEPS) Ćwiczenia Ilość KLATA Ławka Ławka pochyła( głową w doł i na siedzaco) 4 serie Wyciskanie hantli 4 serie Leżąc plecami w poprzek ławki, z hantlem w rękach (rozciąganie klatki) ROZPIĘTKI Hantelki 3 serie 3 serie BICEPS Krzywik na stojąco _//\_ 4 serie Krzywik modlitewnik _//\_ 4 serie Hantelki [...]
[...] na siedząco) x /// - wyciskanie sztangielek (przed klatką piersiową, na siedząco) x. /// - wyciskanie sztangielek (do góry, bokiem w opadzie) x /// - wzniosy (podnoszą hantle przed sobą do góry) x /// - podciąganie sztangi (przed sobą, do góry, ze zwisu) x. /// - podciąganie sztangielek (przed sobą, do góry, ze zwisu) x /// b) kaptury: [...]
[...] na siedząco) x /// - wyciskanie sztangielek (przed klatką piersiową, na siedząco) x. /// - wyciskanie sztangielek (do góry, bokiem w opadzie) x /// - wzniosy (podnoszą hantle przed sobą do góry) x /// - podciąganie sztangi (przed sobą, do góry, ze zwisu) x. /// - podciąganie sztangielek (przed sobą, do góry, ze zwisu) x /// b) kaptury: [...]
[...] na siedząco) x /// - wyciskanie sztangielek (przed klatką piersiową, na siedząco) x. /// - wyciskanie sztangielek (do góry, bokiem w opadzie) x /// - wzniosy (podnoszą hantle przed sobą do góry) x /// - podciąganie sztangi (przed sobą, do góry, ze zwisu) x. /// - podciąganie sztangielek (przed sobą, do góry, ze zwisu) x /// b) kaptury: [...]
[...] na siedząco) x /// - wyciskanie sztangielek (przed klatką piersiową, na siedząco) x. /// - wyciskanie sztangielek (do góry, bokiem w opadzie) x /// - wzniosy (podnoszą hantle przed sobą do góry) x /// - podciąganie sztangi (przed sobą, do góry, ze zwisu) x. /// - podciąganie sztangielek (przed sobą, do góry, ze zwisu) x /// b) kaptury: [...]